[...] diete itd... mysle ze juz sadkow miec nie bede, postanowilem podzielic sie wynikami: +10KG +4cm w bicepsie Jesli chodzi o sile nie mam pojecia nigdy nie robilem max obciazeniem... zawsze stawialem na dobra jakosc treningu a nie szarpanke z ciezarami Jesli chodzi o odblok to wydawal mi sie nie potrzebny nie bylem wogole zablokowany [...]
[...] modlitewniku 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej 3x10 Brzuch. -brzuszki 3x50 -spinanie 3x50 ŚRODA Plecy. -podciąganie do karku lub brody szerokim nachwytem 3x max -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x progresja 12,10,8 razy -przyciąganie linki drążka dolnego do brzucha 3x progresja 12,10,8 razy -unoszenie tułowia 3x10 [...]
[...] 12 stacji i koniec a 3 jak i 4 tydzień robię tak, że robię 12 stacji i to jest 1 obwód i następnie kolejne 12 stacji i koniec itd. Czas odpoczynku po każdej stacji to 10 max 20 sek ( dłużej nie, a szybciej też nie bo mam 2 hantle 2 gryfy proste 1 łamany i czasem bd potrzebne po 1 stacji ten sam gryf a potrzebne bd zmiejszenie ciężaru więc [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-10-12 Wyciskanie na plaskiej 1x 15, odejmuje z 40% obciazenia i do palenia miesni. Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x max PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8,10,10,12 MARTWY CIĄG 8-8-8 (6) w plecah nie wiem co by tu dodać, moze podciaganie na drązku 1x 15 z krzesłem pod nogami ? [...]
[...] Mezo/Endo 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - brak 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: - -przysiad: nie robilem max + nogi do poprawy. /SFD/Images/2016/1/3/f8d08672190345119f690167c74e86f1.jpg /SFD/Images/2016/1/3/a865e11c177d4f3c915902d24980201d.jpg [...]
[...] mam tez (omega3 nie wiem czy stosowac?). od pon wracam na pakernie juz 4 treningi tygodniowo + 3 aero na czczo rano w dniach pomiedzy silownia.(aero 50 minut 60% - 70% max tetna) DIETA zalozenia: 85 x 24 x 1.2 - 500~ = 2000kcal~~ B - 170gram = 680kcal T - 80gram = 720kcal W - 150gram = 600kcal 6 posilkow dziennie co 2h posilki ok 1 do 3 [...]
Witam, chciałbym was zapytać o trening na bicepsa na mase w warunkach domowych. Do dyspozycji mam hantelki (max 10kg). Oczywiście inne partie mięśni też ćwicze, ale bicepsa mam mizernego że tak powiem, dlatego pytam Do tej pory ćwiczyłem ale tak bez pomyślunku i niewiem nawet czy to był trening na mase siłe czy rzeźbe :D. Mój dotychczasowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 104/106 Pas: 86cm Biceps: 34 cm Przedramię: 30 cm Uda/Łydki: 51/36 cm Cel: Nie napompować się, ładna sylwetka, mocna, dość duża klatka i łapy, 6cio pak, mocne nogi max 89-90 kg wagi. Pytania: 1) Co sądzicie o takim treningu? 2) Co sądzicie o suplementacji i takim sposobie odrzywiania? Nie mam pieniędzy na branie równocześnie odżywki, [...]
[...] 15powt dzien II 4gl ud syzyfki 4s 12powt prostowanie nog w siadzie 4s 12powt 2gl ud zginanie nog lezac 4s 12powt grzbiet podciaganie na drazku szeroko do klatki 3s max przyciaganie wyciagu do brzucha w siadzie prog 4s 12<10<8<8 podciaganie sztangielki w opadzie 4s 12powt sklony "dzien dobry" 3s 15powt [...]
[...] głową w górę 4x9 3.wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 4x9 4.Rozpiętki ze sztangielkami 4x12 Biceps: 1.Sztangielki stojąc 3 x 12-15 2.Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15 max 1 min odpoczynku PT: Plecy: 1.Wiosłowanie ze sztangą 4x9 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki/karku. 2x9do klatki 2x9 do karku 3.Ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] 8.5 i staram się iśc,nie biegać bo to mnie bardziej meczy;).Kiedyś biegałam 5razy w tyg po 10km,pływałam,ćwiczyłam-nic nie pomaga.Co mam zrobić?Dużo nie jem,tak 1000 kcal max,czasem mniej.Piję duzo wody,soków wcale-raz na miesiac grejfrutowy 100%,nie jej weglowodanow,pieczywa makaronów,jedynie jogurt z otrebami,serki wiejskie,jajka,piersi z [...]
[...] 12/10/8/6 3.modlitewnik 12/10/8/6 4.hankielki uginanie stojąc 12/10/8/6 5.francuskie leżąc 12/10/8/6 I jeszcze brzuch co drugi dzień 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku max 2.Skręty tułowia 3x20 3.Brzuszki z obciążeniem 8-12 W poprzednim roku cwiczyłem z róznych rozpisek a pod koniec marca na SFD ułożył mi ktoś tą rozpiske i ćwiczyłem z [...]
[...] ok. 500/ dobe ( tj. oko 0,5 procenta). Próba wysiłkowa Tolerancja wysiłku prawidłowa. Pacjent pokonał wysiłek 180W, tj 100 % zaplanowanego maksymalnego wysiłku. HR max- 172/min. RR w 1 minucie po wysiłku 164/85, w 2 minucie 143/73, w 4 minucie 130/65 (ciśnienia) . W zapisie ekg przed, w trakcie i po wysiłku stwierdzono pobudzenia [...]